Пропонуємо Вашій увазі сценарій першого уроку “Ти як? Повертаємось до школи”. Цей сценарій відкривається вітанням із поверненням до школи, важливим кроком в житті учнів. Головна тема сценарію – ментальне здоров’я. Учитель звертається до учнів з питанням, чи вони розуміють, що таке ментальне здоров’я. Він пояснює, що це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізовує свої здібності, протистоїть стресам і вносить внесок у суспільне життя.
Далі наводиться інформація про те, як в сучасному світі ментальна стійкість може швидко виснажитися через вплив війни та невизначеності. Відзначається важливість догляду за близькими та праці на перемогу над стресом.
Учні запрошуються замислитися над своїм власним станом і емоціями. Вони розпитуються про те, як вони себе почувають. Подальше викладання орієнтоване на відповіді на питання: “Як реагує тіло під час стресу?”, “Як це відбивається на поведінці?”, “Які виникають емоції та думки?”
Далі детально пояснюються кроки, які можуть допомогти впоратися зі стресом, як виявляється стрес, і як не слід боротися з ним. Також надаються поради щодо того, як швидко опанувати стрес та як допомагати іншим у стресі.
Учні запрошуються до роздумів про власні цінності та встановлення конкретних цілей. Наводяться поради щодо того, як правильно ставити цілі та як їх досягати. Додатково розглядаються прості добрі звички, які можуть допомогти зберегти ментальне здоров’я.
У цілому, сценарій даного Першого уроку наголошує на важливості ментального здоров’я, розкриває його аспекти та пропонує конкретні поради для збереження та покращення стану психічного благополуччя
Автор матеріалів Ліна з України педагог-організатор з українського міста Маріуполь. Telegram канал https://t.me/+Mjh2OK9Qev84NDcy
Сценарій Першого уроку 2024. “Ти як? Повертаємось до школи?
Завантажити: презентацію сценарію “Ти як? Повертаємось до школи?” (418 Мб)
Доброго дня, дорогі учні. Добре, що ми з вами повертаємось до школи.
А ви знаєте, що таке ментальне здоров’я?
Ментальне здоров’я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізовує свої творчі здібності, може протистояти своїм стресам, працювати та внести внесок у суспільне життя.
Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але у наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність. І нам все ще потрібно дбати про близьких та працювати на перемогу.
Скажи чесно, ти як? Мені ок або не дуже.
Сьогодні ми отримаємо відповіді на такі запитання:
- Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
- Як допомогти близьким впоратися зі стресом?
- Як зупинити паніку?
Відповіді на ці та багато інших запитань є у Аптеці швидкої психологічної допомоги. Для переходу на сайт, відвідайте https://www.howareu.com/.
У аптеці зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вони будуть корисні всім, хто рідко або часто відчуває емоційне виснаження, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум, а також тим, хто хоче підтримати своїх близьких.
Як проявляється стрес?
Не потрібно бути лікарем, щоб побачити “тривожні дзвіночки”.
Як реагує тіло:
- коли постійно відчуваєш втому або напруження;
- без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);
- важко дихати;
- відсутній апетит. Проблеми з травленням.
Як це відобрається на поведінці:
- погано спиш;
- плачеш;
- легко дратуєшся, кричиш;
- зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.
Які в тебе емоції?
- сум
- страх
- агресія
- тривога
Які в тебе думки?
- немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;
- не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;
- важко приймати будь-які рішення.
Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб уникнути виснаження. Якщо ти вже не можеш допомогти собі самостійно, треба звернутися до спеціалістів. Це можуть бути фахівці з психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра), твій сімейний лікар, а також гарячі лінії допомоги.
Як не слід боротися зі стресом?
Щоб проблеми не поглинули тебе із твоїми мріями не слід:
- «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням
- дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті
- вивільняти негатив криками, сварками
- звинувачувати в негараздах себе
- копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки
- опускати руки й переставати боротися
- чекати, коли пройде саме
Як швидко опанувати стрес?
Треба навчитися переживати емоційні бурі і рухатися далі.
Є прості, але дієві вправи, які не заберуть у тебе багато часу.
Як допомогти іншим у стресі?
Твоя допомога буде дієвою лише тоді, коли ти сам почуваєшся добре.
Люди в стресі не завжди готові слухати.
Як відповісти, щоб підтримати:
Не інтерпретуй слів людини. Не роби оцінних суджень на кшталт «Мабуть, ти почуваєшся жахливо»
Дай людині зрозуміти, що слухаєш її: «Я тебе чую»
Визнай, що проблема людини важлива: «Мені дуже шкода чути це», «Так, це дійсно важка ситуація»
Під час стресових подій ми знецінюємо себе і свої старання. Тому дай людині відчуття, що вона молодець: «Я бачу, як тобі непросто, але ти молодець…», «Я вважаю, що ти правильно / багато робиш»
Звертай увагу не лише на свої слова, але й на мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести.
Якщо людина не хоче говорити, ділитися, облиш, не тисни й не змушуй.
У кризових ситуаціях людина може почуватися розгубленою й безпорадною
Найкращий спосіб підтримати в такій ситуації — показати людині, що вона досі може контролювати справи у своєму житті
Для цього є техніка «Стій — Думай — Дій»
Як визначити цінності й що з ними робити?
- Подумай, якою людиною ти хочеш бути? Запиши собі три-чотири якості
- Подумай, які події ти хочеш пережити у своєму житті?
- Які стосунки з людьми ти хотів би мати?
- Подумай, як будувати стосунки і з якими людьми, щоб це відповідало твоїм цінностям?
- Пригадай, як спілкуєшся з тими, хто тебе оточує. Чи це відповідає тому, якою людиною ти хочеш бути?
- Як ти можеш спілкуватися з новими людьми відповідно до цінностей?
- Склади план дій на наступний тиждень: що ти будеш робити, щоб наблизити себе до своїх цінностей, що казатимеш? Пиши чесно, реалістично. Те, що точно зможеш зробити. Почни з маленьких кроків.
Спробуй додати в життя наступні прості звички
ПРОСТІ ДОБРІ ЗВИЧКИ
- Намагайся достатньо спати. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.
- Не читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.
- Переглянь свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.
- Уникай переїдання. Не «заїдай» стрес фаст-фудом чи солодким.
- Слід відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додають тобі ще більше суму. Також з’являються проблеми зі сном.
- Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
- Частіше гуляй
- Роби собі теплі ванни чи душ
- Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малювання, музика, танці.
- Складай «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
- Не соромся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.
Як правильно ставити цілі:
Вони мають бути конкретні й вимірювальні. Щоб можна було собі точно сказати, що ціль досягнута. «Більше спілкуватися з друзями» — це не конкретно, правильніше — «Зустрітися на тижні з другом/подругою».
Ціль має бути реалістичною для виконання.
Досягнення цілі має залежати від тебе.
Цілі мають відповідати твоїм цінностям.
У виконання цілі має бути строк. Кожну ціль можна розбити на кроки, визначити час на кожен крок і все це записати собі десь в нотатках або табличці.
Поставте ціль на цей навчальний рік
Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.
Потрібно щодня вписувати трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.
НАПИШИ СОБІ ЛИСТ У МАЙБУТНЄ. СХОВАЙ ЙОГО (ПОКЛАДИ У ФОТОАЛЬБОМ, КНИГУ) АБО ЗРОБИ КАПСУЛУ ЧАСУ
Рекомендуємо переглянути архів сценарії Першого уроку 2024 (більше 150 готових конспектів)