Когда речь заходит о хорошей успеваемости в школе, мы обычно думаем о способностях ребенка, школьной программе, учителях, методах обучения… Но мало кто вспоминает про витамины. И совершенно зря! Один из них — D3, более известный как «солнечный витамин», важен для памяти, внимания, способности учиться. Поэтому, если его не хватает, успеваемость в школе хуже. Почему так происходит, расскажут представители Perla Helsa, украинского производителя витаминных добавок.
Что такое витамин D3 и почему он важен для мозга?
Холекальциферол — это жирорастворимый элемент, вырабатывающийся в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также он поступает в организм в составе продуктов или диетических добавок (например, витамин D3 для детей Perla Helsa). Дальше он превращается в активную форму, которая участвует в разных процессах — не только в укреплении костей, но и в работе центральной нервной системы.
Ученые обнаружили, что рецепторы витамина D3 находятся в головном мозге. А именно — в зонах, которые отвечают за память, внимание и контроль эмоций. Активируя их, холекальциферол:
- помогает клеткам головного мозга (нейронам) правильно «общаться» друг с другом;
- участвует в выработке серотонина и дофамина — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и мотивацию;
- защищает нейроны от воспалений и повреждений;
- поддерживает рост нервных клеток.
Все это критически важно для обучения и концентрации.
Как связан витамин D3 с успехами в школе
Может ли нехватка холекальциферола ухудшить успеваемость ? Ученые утверждают, что — да! Многие исследования показывают, что:
- Дети с дефицитом D3 после приема добавки стали лучше справляться с заданиями на внимание, память и логическое мышление.
- Школьники с нормальным уровнем витамина D3 лучше запоминают информацию и успешнее в учебе, чем их сверстники с нехваткой холекальциферола.
Также исследователи выяснили, что у детей с диагнозом СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) уровень витамина D3 часто бывает ниже, чем у сверстников. Напомним, это состояние обычно сопровождается трудностями с концентрацией. Ребенку сложно сосредоточиться, он легко отвлекается, забывает и теряет вещи. И что интересно — в некоторых случаях после приема добавок у детей улучшалась концентрация и снижалась гиперактивность.
Дефицит витамина D3 — насколько распространена проблема
Тревожный факт: по оценкам медиков у 50% детей и подростков дефецит витамина D3. Особенно это касается жителей северных стран, где редко бывает солнце, а также школьников, которые мало гуляют и много времени проводят в помещении.
Поэтому, чтобы избежать проблем, важно определить уровень холекальциферола в крови:
- сильный дефицит — менее 10 нг/мл или 25 нмоль/л;
- нехватка — менее 20 нг/мл или 50 нмоль/л;
- недостаточно — от 20 до 29 нг/мл (от 50 до 74 нмоль/л);
- нормальный уровень — от 30 до 50 нг/мл (от 75 до 125 нмоль/л);
- погранично высокое количество — от 50 до 100 нг/мл (от 125 до 250 нмоль/л);
- потенциально токсичный уровень — более 100 нг/мл (250 нмоль/л).
Важно заметить, что слишком высокая концентрация витамина D3 опасна для мозга, поскольку приводит к повышению кальция в крови, что нарушает работу нервных клеток. Результат — головные боли, ухудшение памяти, спутанность сознания, раздражительность и даже судороги. Кроме того, избыток кальция может откладываться в сосудах и тканях мозга, ухудшая кровообращение и повышая риск воспалений.
Дефицит витамина D3 — что делать
Проверить уровень холекальциферола стоит, если ребенок:
- часто болеет;
- жалуется на утомляемость;
- неусидчивый;
- плохо запоминает информацию.
Если анализ крови показал дефицит холекальциферола, обратите внимание, как долго гуляет ребенок. Летом ему желательно бывать на солнце хотя бы 15–30 минут в день с открытыми руками и лицом. При этом пользоваться солнцезащитным кремом нежелательно, поскольку эффекта не будет. Зимой гулять также надо, но, увы, солнца недостаточно для поддержания нормального уровня D3, поэтому особое внимание следует уделить рациону.
Вне зависимости от сезона, включите в меню:
- жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия, сардины);
- желтки;
- печень трески;
- сливочное масло;
- твердые сыры;
- козье молоко.
К сожалению, не всегда удается контролировать количество необходимых веществ в питании и правильно составлять рацион. В таких ситуациях на помощь приходят витаминные добавки, которые обеспечивают организм нужным уровнем кальциферола. Принимать препараты лучше по назначению врача с учетом анализа крови, чтобы избежать как дефицита, так и избытка витамина D3.
Можно ли повысить успеваемость, просто добавив D3?
Чудес не бывает: ни один витамин не заменит труд, мотивацию и хорошего учителя. Но если ребенку не хватает дефицит D3, ему будет сложно сконцентрироваться и учиться. В этом случае нормализация уровня D3 способна заметно улучшить когнитивные функции школьника — память, внимание и скорость мышления.
Коментарі із Facebook
Powered by Facebook Comments